Hogyan kezdjem el az egészséges életmódot?
Az előző heti cikkem
folytatásaként most a táplálkozással kapcsolatban kaphattok néhány jó tanácsot.
Ha kezdőként elkezdtek edzőterembe járni, sporttevékenységet végezni a
megfelelő fejlődés érdekében legalább akkora hangsúlyt kell fektetni a helyes
életmódra, étrendre, mint az edzésre.
A folyamatos fejlődés akkor érhető el, tartható fent, ha a szervezet megkapja a számára létfontosságú mikró- (vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek) és makrotápanyagokat (szénhidrát, fehérje, zsír).
Kezdjük a mikrotápanyagokkal: Tehát milyen kiegészítőkkel célszerű étrendünket bővíteni? A legfontosabb a megfelelő C-vitamin, multivitamin bevitel. Ha komplexebb ellátást szeretnénk biztosítani szervezetünk számára, akkor ezt az alapot egészítsük ki Omega zsírsavakkal, magnéziummal, kálciummal.
A makrotápanyagok terén fontos a minőségi szénhidrát, fehérje és zsír bevitele. A szénhidrátok esetében kerüljük a cukros, fehérlisztes élelmiszereket. Helyezzük előtérbe a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiörlésű termékek, egészséges gabonafélék (rizs, bulgur, kuszkusz, zab) használatát. Ügyeljünk a rostfogyasztásra. Fehérjeforrásként sovány húsokat, halakat, zsírszegény túrót fogyasszunk. Edzés után egy minőségi tejsavó fehérje elfogyasztása ajánlott. Az egészséges zsírbevitelt biztosíthatjuk olajos magvak, olajak (olíva, dió, szőlőmag), avokádó, mogyoróvaj bevitelével.
Segítségképp egy mintaétrendet is mellékelek Nektek:
- étkezés: zabkása egy kis marék bogyós gyümölccsel, olajos magvakkal, tejsavó fehérjével
- étkezés: csirkemell barnarizzsel, salátával és olívaolajjal
- étkezés: hal kuszkusszal és párolt zöldségekkel
- étkezés: tejsavófehérje
- étkezés: zsírszegény túró, néhány szem olajos mag vagy mogyoróvaj (100%-os földimogyoró paszta)
Ha felkeltette az érdeklődésedet az egészséges életmód, keress bizalommal!