A tömegnövelő étrendről

Az előző cikkben a tömegnövelő edzésbe nyerhettetek betekintést, most emellé adunk néhány jó tanácsot a táplálkozással kapcsolatban. 

Tehát mit is jelent a tömegnövelés. Testtömegünket növeljük, vele arányosan a testünk izomtömegét, azaz színtiszta izmot nem tudunk építeni, arányosan nő a vízháztartásunk és a testzsírszázalékunk is. Ezért van az, hogy szálkásításkor történő fogyásunkkor a cél az összes zsír és víz elvesztése. Ha versenyzünk akkor mindkettőt igyekszünk eltűntetni.

A bevitt szénhidrát, fehérje és zsír mennyiségét testsúlykilogrammunkhoz arányosan határozzuk meg. Szénhidrát bevitel: saját testsúlyunkhoz 3-3.5g/tskg, fehérje bevitel: 2-2.5g/tskg, zsír bevitel: 1g/tskg. Ez napi étkezésre lebontva min 5-6 étkezést jelent. Ebből 4 étkezés legalább szilárd táplálék kellene, hogy legyen. A folyadékfogyasztás 10 kilogrammonként 0.5-0.75 liter szénsavmentes ásványvíz.

Melyek  az egészséges makrotápanyagok? Szénhidrát esetén a zab, rizs, kuszkusz, bulgur. Fehérjeként sovány húsokat, halat fogyaszthatunk. Néha sertéshúst és zsírosabb húsokat is fogyaszthatunk: csirke- és pulykacombot. Ebben az időszakban megengedett az erőteljesebb fűszerezés is. Az egészséges zsírok fogyasztása is elengedhetetlen: olivaolaj, mogyoróvaj, olajos magvak.
Konkrét étrendért forduljatok hozzám!